皇冠体育app:英国奥运金牌泳手Adam Peaty的天天营养餐单

admin 3个月前 (07-28) 快讯 59 0

【体路专栏】为了在运动显示上取得优异的成就,许多顶尖的运动员都市严格控制逐日的饮食,管理好天天摄取的营养。2016年于里约热内卢奥运赢得100米蛙泳金牌的英国泳手Adam Peaty天天都监测着自己的体重,为自己所需的营养准备每份餐单,皆因这细小的营养细节,可能会成为他打破下一个世界纪录的要害。

作为首位于26秒内游毕50米及57秒内完成100米的蛙泳运动员,身高1米91的Peaty天天的饮食目的是摄取2,500卡路里的热量,并每周总共游40,000米的训练。对于体重与成就之间的关系,Adam Peaty称:「若是你整年都维持在96公斤的重量下训练,然后突然减至92公斤,你会感受自己游得更快,由于你的肌肉已经准备好为96公斤的身体提供动力。」为了妥善控制体重,Peaty的餐单亦是稀奇设计。

早晨咖啡

Peaty坚持天天晚上9时后断食15小时,直至隔天的中午。尽管如此,他发现天天起床后照样会喝一杯咖啡,这有助他为睁开一天的训练作好准备。

摄取营养:蛋白质0.1g、碳水化合物1.7g、脂肪0.2g,共9卡路里。

中午12时:第一餐

经由15小时的断食及上午2小时的训练后,Peaty准时12时进食天天的第一餐,为上午磨炼后作弥补,而他的午餐一样平常由两片鱼片、两个烤蕃薯、70g青豆、水果及沙律组成。

摄取营养:蛋白质36.6g、碳水化合物69g、脂肪1g,共417卡路里。



下昼2时30分:第二餐

在天天第二轮训练竣事后,Peaty随即便会拿起他的「零食」,这些食物有助于恢复并弥补能量,当中包罗150g燕麦、两份水果、一杯富含蛋白质的奶昔及由小麦制成的多士。

摄取营养:蛋白质57.3g、碳水化合物183.1g、脂肪7.5g,共966卡路里。

下昼5时:第三餐

相比起其他时段的餐单,这「第三餐」可谓Peaty的「弥补时间」,由于他这段时间吸收的全都是运动员训练后食用的弥补品,当中包罗蛋白质奶昔、由体育科学(SiS)推出的「Whey 20」能量棒等,Peaty指:「我要确保天天的营养都是来自全餐,而这些弥补品则是弥补我完成天天训练的消耗。」

摄取营养:蛋白质52g、碳水化合物4.5g、脂肪1g,共234卡路里。

晚上7时:第四餐

第四餐是Peaty天天最喜欢的一顿饭,由于他可以享受一盘由差别种类寿司组成的晚饭。

摄取营养:蛋白质30g、碳水化合物89g、脂肪38g,共780卡路里。

晚上8时30分:第五餐

由于Peaty于晚上9时后会举行断食,因此这餐为他天天最后一次进食。Peaty会准备一杯蛋白质奶昔,配上两片小麦面包,作为天天的最后一餐,Peaty示意:「许多时刻人们进食并不是由于肚饿,只是他们感应无聊或想吃点好味道的器械。对我而言,喝水后我便不会感应肚饿。」

,

皇冠体育APP

:www.huangguan.us是一个开放皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠登录APP下载的平台,皇冠体育APP上最新登录线路、新2皇冠网址更新最快,皇冠体育APP开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。

Allbet Gaming声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:皇冠体育app:英国奥运金牌泳手Adam Peaty的天天营养餐单

网友评论

  • (*)

最新评论

站点信息

  • 文章总数:715
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:1459
  • 评论总数:219
  • 浏览总数:4169